יקיצה באמצע הלילה מתסכלת במיוחד כי היא גוזלת דווקא את השעות שהכי קשה להשלים. לרוב אפשר לשפר את זה עם כמה שינויים בהרגלים, בלי כדורים.
שעה קבועה
לקום ולישון באותה שעה, גם בסופש, מכוון את השעון הביולוגי. שינה עד מאוחר בסוף השבוע מבלבלת את הגוף.
אור ומסכים
אור כחול ממסך בשעה שלפני השינה דוחה את ההירדמות. עדיף אור חמים ונמוך, ולהניח את הטלפון בחדר אחר.
לא נלחמים במיטה: אם לא נרדמים בתוך כרבע שעה, עדיף לקום, לשבת באור עמום עם ספר, ולחזור למיטה כשמרגישים עייפות, כי שכיבה ער מלמדת את המוח לקשר בין מיטה לדאגות.
קפאין ואלכוהול
קפה אחר הצהריים ואלכוהול בערב פוגעים באיכות השינה גם אם נרדמים. אלכוהול מרדים אבל מקטע את הלילה.
חדר חשוך וקריר
טמפרטורה נמוכה וחושך מלא עוזרים לגוף להישאר ישן. תריס אטום או מסכת עיניים עושים הבדל.
מתי לפנות לרופא
אם היקיצות נמשכות שבועות, מלוות בנחירות חזקות או בעייפות קשה ביום, כדאי לפנות לרופא כדי לשלול בעיה כמו
דום נשימה בשינה.מה עזר לכם לחזור להירדם באמצע הלילה?
נכתב על ידי צוות רבוז