רוב המתחילים בחדר כושר או מתפרצים מהר ונפצעים, או משוטטים בין המכשירים בלי כיוון. אפשר להתחיל נכון ולראות תוצאות, אם עובדים לפי סדר ברור בשלושת החודשים הראשונים.
תוכנית גוף מלא
התחילו מתוכנית פשוטה של גוף מלא שלוש פעמים בשבוע ולא מפיצול של חלקי גוף. למתחיל זה נותן יותר תרגול לכל תנועה.
תרגילים מורכבים
התמקדו בתרגילים מורכבים: סקוואט, דדליפט, לחיצת חזה, חתירה ומשיכות. הם נותנים הכי הרבה תמורה לזמן.
טכניקה לפני משקל: עדיף מוט ריק עם תנועה נכונה מאשר משקל כבד עם גב מעוגל, כי פציעה בגב תעצור אתכם לחודשים.
תיעוד אימונים
רשמו כמה הרמתם בכל תרגיל, באפליקציה או במחברת. בלי מעקב אתם לא באמת יודעים אם אתם מתקדמים.
התאוששות וסבלנות
שינה וחלבון חשובים כמו האימון עצמו, כי שריר נבנה במנוחה ולא בחדר, ובלי מספיק שינה ההתקדמות נעצרת. וזכרו שסבלנות משתלמת: שינוי אמיתי נראה אחרי שלושה עד ארבעה חודשים עקביים ולא אחרי שבועיים, ומי שמצפה למהר מתאכזב ופורש.
למתאמנים הוותיקים: מה הדבר שהכי הייתם רוצים לדעת כשהתחלתם, שאף אחד לא טרח לומר לכם?
נכתב על ידי צוות רבוז